กีฬาน่าสนใจ ไม่ว่าจะเป็นว่ายน้ำ วิ่งหรือจะปีนเขาเพื่อเพิ่มความท้าทาย

กีฬาน่าสนใจ ที่สามารถออกกำลังเพื่อสร้างสุขภาพที่ดีและสนุกไปพร้อม ๆ กัน

กีฬาน่าสนใจ สำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกาย ด้วยการวิ่งเพื่อสุขภาพ มีอะไรบ้างที่ต้องรู้ และการวิ่งนั้น จะทำให้เรามีสุขภาพที่ดีมากขึ้นแค่ไหนกัน? เราต้องรู้หลักการ ถึงจะได้สุขภาพที่ดีตามมา และการวิ่งไม่ใช่แค่วิ่งไปข้างหน้า หรือถอยหลังเพียงอย่างเดียว เราก็ต้องรู้จักการวิ่งอย่างถูกวิธี และต้องมีเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งเราได้ค้นพบ เทคนิคน่ารู้นั้นแล้ว สำหรับคน ที่ต้องการวิ่งเพื่อสุขภาพ ตามกันมาเลยค่ะ

ข้อแรกเลยนะคะ สำคัญที่สุด ก่อนการวิ่งไม่ว่าจะเป็นมือใหม่ หรือเป็นนักวิ่งมืออาชีพ ล้วนจะต้องทำการ warm up กันก่อนวิ่งทั้งนั้น เพราะว่าการที่เรารู้จัก warm up ก่อนเนี่ย จะทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ มีการยืดหยุ่น และพร้อมสำหรับ การวิ่งอย่างหนักหน่วงมากขึ้น และการวอร์มจะทำให้เรา ลดอาการบาดเจ็บ ที่อาจจะเกิดขึ้นขณะวิ่ง ได้เป็นอย่างดี ซึ่งก็ถือเป็นเทคนิค การวิ่งเพื่อสุขภาพอันดับแรก ที่จะมองข้ามกันไม่ได้เลย

ข้อที่2 การเคลื่อนไหวของสรีระที่ถูกต้อง ในขณะที่เราวิ่ง จะมีการเคลื่อนไหว สรีระบนร่างกาย อย่างเห็นได้ชัดเลยก็ตรงส่วนแขน การแกว่งแขน แบบเป็นจังหวะอย่างถูกต้อง จะช่วยให้ทรงตัวได้ดีขึ้น และวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าเดิม โดยการเคลื่อนไหวที่ถูกวิธี จะต้องเคลื่อนไหวที่แขน เหมือนกับเป็นลูกตุ้มนาฬิกา และก็การเคลื่อนไหว ไปตามแนวหน้าหลัง อย่างเป็นจังหวะนั่นเอง 

ข้อที่3 การวิ่งแล้วสลับด้วยการเดิน การวิ่งที่เน้นสุขภาพเป็นหลัก ไม่จำเป็นต้องวิ่งอย่างต่อเนื่อง ไปตลอดเส้นทางก็ได้ค่ะ แต่สามารถวิ่งสลับกับการเดินไปด้วย ซึ่งจะลดอาการปวดเมื่อย และการบาดเจ็บ ของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะคนที่เพิ่งเริ่ม จะหันมาออกกำลังกายด้วยการวิ่ง การวิ่งสลับกับการเดิน เราทำแบบนี้ไปทำไม ? เราทำเพื่อไม่ให้ร่างกาย ลดภาวะที่เรียกว่า การหักโหมมากเกินไปนั่นเองค่ะ

ข้อดีของการวิ่ง การวิ่งนั้นดีไฉน? 

• เบิร์นไขมันส่วนเกินได้ไว
• ช่วยสลายความเครียด
• ช่วยเพิ่มความแข็งแรงทางกายภาพ
• ข้อต่อไม่เสื่อมง่าย

ข้อควรรู้ เมื่อรู้แล้วจะอยากลุกไปวิ่งทันที : การวิ่งให้ได้ 45 นาที เผาผลาญไขมันไปอีก 14 ชั่วโมง การวิ่งทุก ๆ 45 นาที นอกจากจะเกิดการเผาผลาญ ระหว่างการวิ่งแล้ว เมื่อหยุดวิ่งร่างกาย จะทำการเผาผลาญไขมันไปได้อีก 14 ชั่วโมง และลดปริมาณแคลอรี่ได้ถึง 190 กิโลแคลอรี่

กีฬาน่าสนใจ อย่างการ “ปีนเขา” ก็น่าลองไม่ใช่น้อย

กีฬาที่เหมาะสำหรับคนชอบความท้าทาย!!! ไม่ว่าจะเป็นชายหรือหญิงก็สนุกได้ทั้งนั้น

กีฬาปีนผา เราจะต้องเตรียมอุปกรณ์อะไรบ้าง? สำหรับคนที่อยากเล่นกีฬาชนิดนี้ แนะนำเลยนะคะ ครั้งแรกควรทำการทดลองอุปกรณ์ที่จะเล่น เพราะกีฬาชนิดนี้เป็นชนิดที่เรียกว่าหวาดเสียว เล่นในสถานที่จริง เราควรมีเซฟตี้ที่ดี 

อุปกรณ์ในการเล่นปีนผา

-รองเท้าปีนหน้าผา

-หมวกกันน็อคปีนหน้าผา

-เข็มขัดปีนหน้าผา

-ATC

-ถุงแป้ง

-ถุงมือบีเลย์

-Chian reactor หรือ PAS

อันดับแรกที่ควรเช็คเลยก็คือ รองเท้าปีนผา ในส่วนนี้ก็จะไม่เหมือนกับรองเท้าทั่วไป เพราะว่าจะต้องใช้รองเท้า แบบแข็งนิดนึง แต่เน้นให้มีน้ำหนักเบานะคะ  เพราะถ้าใช้รองเท้าที่หนักไป อาจจะทำให้เรายกเท้าไม่ขึ้น เพื่อให้เรายืนบนหน้าผาได้ถนัด และไม่ลื่นนั่นเองค่ะ หมวกกันน็อคปีนหน้าผา หมวกที่ใช้เล่น ไม่มีแบบมาตรฐานไม่มีข้อกำหนดตายตัว เอาที่ใส่แล้ว เน้นความปลอดภัยให้กับเราได้ ก็เพียงพอแล้วค่ะ

เพราะด้วยลักษณะของการเล่นที่อันตราย เราจะเอาความสวยงาม เพียงอย่างเดียวไม่ได้ เราต้องเน้นที่ใส่ สบายไม่รัดศีรษะ ใส่แล้วคล่องตัวเคลื่อนไหวง่าย ทุกอย่างต้องใส่ใจนะคะ เพราะมันคือเรื่องของความปลอดภัยไม่ใช่แฟชั่น เข็มขัดปีนหน้าผา อันที่จริงแล้ว ความยาวของเชือกและเข็มขัด ถุงมือบีเลย์ ถุงแป้ง ต่าง ๆ เหล่านี้ ให้เลือกได้ ตามความเหมาะสมเลยนะคะ อย่างเช่น ถ้าอยากปีนหน้าผาที่สูงชัน ก็เลือกความยาวของเชือก ให้บาล้านซ์กับเส้นทาง และควรเพื่อความยาวของเชือกนั้นอีกประมาณ 25 เมตรเป็นอย่างน้อย

ประเภทของกีฬาปีนหน้าผา จะแบ่งออกเป็น 2 ประเภท ดังนี้
1.Top Rope Climbing คือ การปีนหน้าผา ที่นักปีนหรือผู้ที่จะปีนนั้น จะมีเชือกมัดอยู่กับอุปกรณ์ของตัวเอง และเชือกติดอยู่กับแองค์เคอร์ บนหน้าผาเป็นที่เรียบร้อยแล้ว
2.Lead Climbing คือ การปีนที่นักปีน หรือผู้ที่จะปีนผา จะมีเชือกที่มัดติดกับอุปกรณ์อยู่แล้ว และเมื่อกระทำการปีนนักปีน ต้องค่อย ๆ ดึงเชือกขึ้นไป Clip กับ ควิกดรอว์( Quickdraws) ที่คล้องอยู่กับ Bolt ที่ติดอยู่บนหน้าผา

การปั่นจักรยาน เอาใจสำหรับคนที่อยากออกกำลังกาย แต่ไม่อยากออกแรง

การออกกำลังกาย นอกจากจะให้สุขภาพดีแล้ว ยังช่วยควบคุมน้ำหนักให้เราได้อีกด้วย วิธีการลดน้ำหนัก ด้วยการปั่นจักรยาน สำหรับใครที่อยากปั่นจักรยานเพื่อจุดประสงค์อะไร ไม่ว่าคุณจะมีเป้าหมายระดับไหน

ข้อดีหลัก ๆ ของการลดน้ำหนัก ด้วยการปั่นจักรยาน การลดน้ำหนัก ขั้นbasicด้วยการปั่นจักรยาน คือใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ ในการออกกำลังกายแบบ  low Impact Impact 

การออกกำลังกายที่เป็นแบบ low Impact Impact หมายความว่า คุณมีน้ำหนักตัวมาก ๆ แล้วคุณไปวิ่ง หรือคุณออกกำลังกายโดยการกระโดด ปัญหาที่จะตามมาก็คือเจ็บข้อเท้า ข้อเท้าแพลง เพราะด้วยน้ำหนักตัว ที่มากเกินไปของตัวคุณ ทำให้ข้อต่อต่าง ๆ ต้องรับน้ำหนักมากเกินไป ถ้าเกิดการกระแทกขึ้นบ่อย ๆ

อาจจะทำให้เรา ต้องนอนรักษาตัว มากกว่าที่จะได้สุขภาพที่ดี เราจึงอยากจะแนะนำ ตัวเลือกสำหรับคนน้ำหนักตัวมาก ๆ แต่อยากออกกำลังกายให้ดูผอมเพรียว ก็เลือกการปั่นจักรยานดีกว่านะคะ เพราะการปั่นจักรยาน จะไม่มีเหตุการณ์ ที่ยกตัวอย่างมาข้างต้นเลยค่ะ

ข้อดีของการปั่นจักรยาน คนน้ำหนักมากต้องดู!

1.ฟื้นฟูร่างกายได้เร็วขึ้น เพราะการปั่นจักรยาน ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ จะช่วยให้ร่างกาย ได้รับออกซิเจนมากขึ้น
2.ช่วยให้หัวใจแข็งแรง กระตุ้นการทำงาน ของระบบการไหลเวียนของเลือด
3.ลดไขมัน ช่วยให้นอนหลับได้สนิทขึ้น ช่วยในด้านสุขภาพจิต ทำให้จิตใจเบิกบาน

จบลงไปแล้วนะคะ กับบทความกีฬาน่าสนใจ อ่านแล้วเล็งเห็นถึงความสำคัญ ของการออกกำลังกายขึ้นมาบ้างแล้วใช่ไหมคะ? อย่างไรก็ตาม การที่เราออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ ใช่ว่าจะเพียงพอ ต่อความต้องการของร่างกายนะคะ เพราะร่างกายของเรา ต้องกินอาหารที่ดี มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่อีกด้วย

ถึงจะเรียกว่าเพอร์เฟค ถ้าเรามารถทำตามกฏของร่างกายได้ สุขภาพที่ดีและหุ่นที่สวยงาม จะอยู่กับเราไปอีกนานเลยค่ะ สำหรับใครที่ไม่สามารถ ออกกำลังกายตามที่เราแนะนำได้ ก็ไม่เป็นไรคะ เพราะการขยับก็เท่ากับ การออกกำลังกายได้แล้ว จำคำนี้ให้ขึ้นใจเลยนะคะ แล้วเราจะมีสุขภาพที่ดี ไปด้วยกันค่ะ